Будь стройной, как Ким.
Персональный тренер Ким Кардашьян рассказывает, как можно преобразовать свое тело и улучшить психическое здоровье всего за пять минут в день.
Сенада Грека, среди клиентов которой также значатся Биби Рекса и Миранда Керр, на прошлой неделе поделилась своими советами и приемами по формированию здоровых привычек и сильного тела в подкасте Джея Шетти «On Purpose».
Грека работает с Ким Кардашьян. Instagram/senada.greca
Грека основала приложение WeRise, платформу расширения прав и возможностей женщин, которая использует целостный подход к здоровью, благополучию и личностному развитию. Она подчеркивает важность последовательности для тех, кто хочет начать или возобновить свой фитнес-путь.
«Я всегда говорю, начинайте с малого», — сказала она Шетти. «Вы хотите подняться на эту гору по одному шагу за раз… Начните с пяти минут, а затем выработайте эту привычку».
Грека утверждает, что для создания ежедневной привычки нам нужна не мотивация, а приверженность.
«Начните с того, что достижимо», — продолжила она. «Пять минут в день в течение недели, 10 минут на следующей неделе в течение недели, а затем вы снова начинаете строить оттуда — это делает это более доступным».
Хотя вы, возможно, не увидите радикальных результатов после пяти минут усилий, Грека настаивает, что, начав с малого и придерживаясь его, вы заложите прочную основу для фитнеса.
«Вы начнете создавать привычку, и это ключ к тому, чтобы сделать фитнес занятием на всю жизнь», — сказала она в подкасте. «Хотя в краткосрочной перспективе это не дает результатов, эти пять минут настроят вас на успех».
Грека утверждает, что пять минут в день — это ключ к постоянной физической форме. Instagram/senada.greca
Грека подчеркивает, что доступность и рутина — два принципа поддержания этого успеха. Она отмечает важность планирования тренировок на одно и то же время каждый день, чтобы не сбиться с пути.
«Нет определенного времени, которое является «лучшим временем для тренировки». Когда вы чувствуете себя более энергичным? Какое время лучше всего подходит для вашей жизни и вашего образа жизни? Я бы посоветовала новичкам заниматься утром, чтобы вы могли разобраться с этим и не оставлять это на волю случая», — добавила она.
Грека также предлагает создать среду, которая способствует тренировкам, будь то выделение места в доме для фитнеса или подготовка спортивной одежды накануне вечером. Как она объясняет, «это исключает еще один шаг».
Что могут сделать для вас пять минут? Помимо того, что это строительный блок для пожизненного обязательства, Грека утверждает, что несколько минут ходьбы или бега с последующими приседаниями или становой тягой — это мощное начало.
«Это задействует некоторые из самых больших мышц вашего тела — возможно, вы сделаете несколько тяг, а затем выполните несколько движений», — поделилась она.
Грека говорит, что все, что угодно — даже диван или ребенок — может быть спортивным снарядом. Instagram/senada
Если вы тренируетесь дома, говорит Грека, то тренажером для спортзала может стать что угодно: «Используйте вес своего тела — вы можете делать толчки бедрами, положив плечи на диван».
Она шутит, что даже дети могут стать реквизитом для фитнеса: «Возьмите ребенка, положите его себе на бедра и делайте толчки бедрами. Я твердо верю, что вы можете превратить что угодно в своем доме в то, с чем можно заниматься. Это осуществимо».
Грека говорит, что Кардашьян никогда не жалуется на тренировки. Instagram/senada.greca
Грека, поклонница домашних и тренажерных тренировок, считает, что медитация, ведение дневника и практика благодарности помогают ей поддерживать свое тело, разум и дух.
Грека говорит, что 43-летняя Кардашьян — одна из ее самых преданных клиенток и всегда готова принять вызов.
«Она приходит вовремя и готова к работе, никогда не жалуется и не отступает от дел», — в восторге отметила Грека.
Получайте информацию о последних достижениях в области медицины, советы по диете и питанию и многое другое.
Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Post Care!
Спасибо за регистрацию!
Послание Греки: «Сила прекрасна; сила — это уверенность». Instagram/senada.greca
Для Греки обучение знаменитых клиентов, таких как Кардашьян, — это не столько похвала, сколько влияние. Борясь с расстройством пищевого поведения и «тренируясь по всем неправильным причинам», для Греки первостепенно распространять свое послание о балансе, питании и силе.
«Я верю в сотрудничество с этими людьми, имеющими такое большое влияние, поскольку они окажут влияние на широкие слои населения», — призналась она.
«С их помощью я могу послать женщинам послание силы; сила прекрасна, сила — это уверенность», — продолжила она. «Если я смогу послать это послание, особенно молодым женщинам, то моя цель будет достигнута».
