Марк Уолберг тренируется в 2 часа ночи — это лучшее время?

Папа дома — и он тренируется в 2 часа ночи.

Для многих воскресенье — это время, когда можно поспать, позавтракать и расслабиться перед следующей неделей. Для Марка Уолберга, когда часы бьют 2 в субботу, наступает время танцевать в спортзале.

53-летняя кинозвезда, предприниматель и отец четверых детей раньше любил тренироваться в 4 утра. Теперь он вывел этику ранней пташки на новый уровень, показав свою экстремальную — и чрезвычайно раннюю — тренировку в новом видео в Instagram.

«Моя неделя начинается в воскресенье🙏 в 2 часа ночи 🥶», — написал он в воскресенье.

Марк Уолберг продемонстрировал свое подтянутое телосложение в видео в Instagram. Instagram / @markwahlberg

Полностью одетый в одежду Municipal, вплоть до синего нижнего белья (он стал соучредителем бренда спортивной одежды в 2019 году), Уолберг выполняет различные упражнения, включая подъемы на носки с отягощением, жимы от груди, разгибания трицепсов вперед и отжимания на наклонной скамье.

«Мы за этим следим», — сказал Уолберг.

Но стоит ли нам, простым смертным, гнаться за ним в 2 часа ночи? Не так быстро.

Крис Прюитт, генеральный директор WorkoutHealthy.com и сертифицированный персональный тренер, рассказал The Post, что режим Уолберга подходит под его образ жизни и не обязательно подойдет массам.

«Тренировки в 2 часа ночи могут быть полезны для людей с нестандартным графиком», — рассуждает Прюитт. «Это обеспечивает тихую обстановку, меньше отвлекающих факторов и уникальное чувство дисциплины и выполненного долга. Однако важно обеспечить себе достаточно сна и времени на восстановление».

В клипе Уолберг продемонстрировал поклонникам свой завидный пресс. Instagram / @markwahlberg

Уолберг клянется, что спит по восемь часов и посещает спортзал дважды в день.

В посте в Instagram во вторник, выглядя очень накачанным, он объяснил: «Во сколько я ложусь спать? Восемь часов. Восемь часов сна, всегда. Если я в спортзале в час, это значит, что я лег спать в пять. Хорошо? Посчитайте».

Он объясняет свои ранние сеансы потения своим напряженным графиком: «Мы работаем, мы снимаемся. Так что если нам нужно уйти в 4, мне нужно встать в 1. Мне нужно сделать это дерьмо».

Уолберг — соучредитель бренда спортивной одежды Municipal. F45 Training/Mega

Как Уолберг видит достижение цели? Смесь духовного и физического.

«Я встаю, становлюсь на четвереньки, начинаю молиться, захожу в воду, иду в спортзал», — рассказал он. «Это обязательно. Это происходит каждый день».

Эксперты утверждают, что ключом к физической форме является последовательность, а не временные рамки. Богдан – stock.adobe.com

Уолберг известен тем, что делится своим строгим графиком и фанатизмом фитнеса со своими многочисленными поклонниками. В 2018 году он опубликовал свой ежедневный график, который включал подъем в 2:30 утра, две тренировки, час восстановления в криокамере и отход ко сну в 7:30 вечера.

Исследования показывают, что занятия спортом по утрам могут повысить уровень энергии, концентрацию внимания и качество сна, но исследователи, как правило, не проверяют пользу занятий спортом в 2 часа ночи.

«Обычно лучшее время для тренировок — когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и можете поддерживать постоянство», — сказал Прюитт The Post. «Для многих идеальным временем является конец дня или ранний вечер из-за более высокой температуры тела и улучшения работы мышц. Однако утренние тренировки могут повысить метаболизм и настроение на предстоящий день».

Эксперты советуют заниматься спортом тогда, когда вы чувствуете наибольшую мотивацию, и придерживаться этого. dusanpetkovic1 – stock.adobe.com

Уолберг любит заниматься спортом в ранние часы, но для других людей и их циркадных ритмов лучшим вариантом могут быть тренировки во второй половине дня или вечером.

В конечном счете, похоже, что ключевым фактором является последовательность, а не конкретное окно тренировок. Одно исследование показало, что люди, которые тренируются в одно и то же время каждый день, тратят больше времени на тренировки в неделю, чем люди, которые тренируются в разное время.

«Крайне важно найти время тренировок, которое соответствует устойчивому, здоровому образу жизни, обеспечивая адекватный отдых и восстановление», — сказал Прюитт.